Życie w nowoczesnym świecie pełnym napięć, stresu i pogoni za sukcesem może odbić się na zdrowiu zarówno fizycznym, jak i psychicznym. W wielu wypadkach wynika to z zaburzonej równowagi pomiędzy dniem a nocą. Tego typu problemy szczególnie nasilają się w naszym kraju jesienią i zimą, kiedy to mała ilość naturalnego światła i konieczność spędzania większości czasu przy sztucznym oświetleniu sprawia, że zaciera się granica pomiędzy dniem a nocą, co z kolei może prowadzić do różnego rodzaju problemów takich jak problemy z zasypianiem czy odczuwania senności w ciągu dnia. Istnieją jednak naturalne sposoby, które mogą zminimalizować tego typu dolegliwości i stawić, że zachowanie odpowiedniej równowagi pomiędzy dniem a nocą jest dużo łatwiejsze i to właśnie na tych sposobach skupimy się w tym artykule.
Na skróty
Łatwiejsze zasypianie
Podstawowym sposobem na zachowanie równowagi pomiędzy dniem a nocą jest utrzymanie odpowiedniego rytmu dobowego, co wiąże się z koniecznością zasypiania codziennie o mniej więcej tej samej godzinie, co niestety nie zawsze należy do rzeczy najłatwiejszych. Postaramy się jednak wyjaśnić ci, jakie kroki musisz podjąć, aby to zadanie było możliwe do zrealizowania oraz podpowiemy sposób, dzięki któremu zasypiania będzie łatwiejsze.
Zacznijmy od tego, że aby wypracować sobie odpowiednio skoorydyunowany rytm dobowy należy ustalić optymalną dla siebie godzinę zasypiania, a następnie trzymać się jej niezależnie od tego, jaki jest dzień tygodnia i aktualna sytuacja. Takie zachowanie wymaga sporo samozaparcia i dyscypliny, ale jest to warunek konieczny.
Jeśli zasypianie o z góry zaplanowanej godzinie jest dla ciebie problematyczne, to możesz skorzystać z możliwości, jakie dają nowoczesne waporyzatory i skorzystać z kojącego działania naturalnych roślin i ziół, które w takim waporyzatorze można podgrzać do z góry ustalonej temperatury i dzięki temu wyciągnąć z nich to, co najlepsze, bez ich spalania i narażania się na negatywne skutki wdychania dymu.
Innym sposobem na codzienne zasypiania o tej samej porze może być wypracowanie sobie rutyny, która codziennie przed snem należy powtórzyć. W ten sposób umysł niejako uczy się, że kiedy wykonuje dane czynności, to kolejnym krokiem jest zasypianie. Oczywiście najtrudniejszy będzie początek, ale im dłużej będziesz trzymać się ustalonej rutyny, tym zasypianie będzie łatwiejsze, aż w końcu dojdziesz do momentu, w którym twoje ciało będzie niemal automatycznie zasypiało o jednej, stałej godzinie.
To jak taka codzienna rutyna ma wyglądać może się różnić w zależności od twoich preferencji i stylu życia. Istnieją jednak pewne uniwersalne praktyki, które zdają się działać w przypadku większości osób. Najczęściej należą do nich:
- Ćwiczenia fizyczne, rozciąganie, czy joga
- Wieczorna toaleta, wliczając w nią ciepły prysznic, umycie zębów czy nałożenie maseczki na noc
- Chwila z książką, dzięki której ostatnie pół godziny przed snem jest wolne od patrzenia na ekrany
- Medytacja, modlitwa czy chwila wyciszenia
- Relaks przy waporyzatorze
- Wypicie szklanki ciepłego mleka
Kolejność wykonywania tych czynności jest niemal dowolna, ważne tylko, aby wykonywane przez ciebie praktyki sprawiały ci przyjemność i aby taka rutyna każdego dnia wyglądała tak samo. Dzięki temu umysł będzie w stanie wejść w prawidłowy rytm i dokładnie widzieć, że przychodzi pora na sen,
Więcej energii w trakcie dnia
Absolutnym klasykiem jest zaczynanie dnia od kubka pysznej kawy. Takie zachowanie jest tak popularne z jednego ważnego powodu… działa. Dobrze jest też, aby poranna kawa była rytuałem podobnym do tego, jaki opisaliśmy w poprzednim akapicie. Warto jest więc wykorzystać najnowsze metody parzenia kawy, takie jak syfon lub aeropres, ponieważ parzenie kawy w ten sposób nie tylko daje świetne rezultaty, ale też przypomina rytuał, który może stać się dla twojego umysłu wyznacznikiem początku dnia i znakiem do tego, że zaczyna się dzień i pora działać. W ten sposób będziesz w stanie zbudować u siebie równowagę pomiędzy dniem a nocą, ponieważ początek obu tych części dnia będzie wyznaczał codziennie powtarzany rytuał.
Poranne picie kawy nie zawsze będzie ci w stanie zapewnić tyle energii ile potrzebujesz i najlepiej jest je połączyć z innymi praktykami, dzięki którym wzrośnie twój ogólny poziom energii. Pierwszym krokiem jest zdrowe ciało. Warto jest więc skupić się na zdrowym odżywianiu i systematycznych ćwiczeniach. Dzięki temy twoje ciało będzie gotowe na codzienne wyzwania, a utrzymanie odpowiedniej równowagi pomiędzy dniem a nocą będzie łatwe nawet w środku zimy, kiedy brakuje słońca, które pomaga tę równowagę utrzymać.
Wnioski
Odpowiednia równowaga pomiędzy dniem a nocą jest kluczem do zdrowego życia. Pozwala ona zapewnić sobie odpowiednią ilość snu i wystarczająco dużo energii w trakcie dnia. Kluczem do takiej równowagi w naszej opinii jest wypracowanie sobie wieczornego i porannego rytuału, który będziesz przeprowadzać o tych samych porach każdego dnia, niezależnie od tego, jaki jest dzień tygodnia i jakie masz plany na dany dzień.
Artykuł zewnętrzny.
