Witaj na naszym kawowym blogu!

Ile kalorii ma kawa?

Bilans kaloryczny powinien uwzględniać wszelkie napoje spożywane w ciągu dnia. Ile kalorii ma czarna kawa, a ile z dodatkami? Z artykułu dowiesz się:
  • czy czarna kawa to dobry wybór na diecie odchudzającej,
  • czy dodatki znacząco zwiększają kaloryczność kawy,
  • jakie są alternatywy dla cukru i mleka,
  • jakie dodatki do kawy mają mało kalorii,
  • jakie są różnice w kaloryczności pomiędzy kawą mieloną, a rozpuszczalną?
Kawa to jeden z napojów, których kaloryczność jest stosunkowo niewielka. Niemniej jednak dotyczy to wyłącznie czarnej kawy, bez różnego typu dodatków. Śmietanka, cukier, a nawet lody mogą sprawić, że liczba przyjętych kalorii jednorazowo będzie odpowiadała sporej, pełnowartościowej kolacji. Dlatego też warto uważać na to, co dodajemy do napoju, tak aby nie przekroczyć dziennego bilansu energetycznego. Czytaj także: Kawa rozpuszczalna – warto ją pić czy nie?

Czarna kawa – czy to najlepszy wybór na diecie?

Odchudzając się, zwracamy uwagę nie tylko na kaloryczność posiłków, lecz również napojów, które spożywamy na co dzień. Doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, że dodatek nawet łyżeczki cukru sprawia, że napój kawowy dostarczy organizmowi więcej energii, czyli właśnie kalorii. Dlatego też osobom będącym na diecie odchudzającej zaleca się picie czarnej kawy bez żadnych dodatków. Ile zatem kalorii ma sama kawa? W jednej szklance napoju znajdziemy około 2 – 5 kilokalorii, a więc naprawdę niewiele. Jednocześnie warto pamiętać o innych jej walorach. Kofeina zawarta w napoju przyspiesza metabolizm, rozpoczynając lipolizę tłuszczu. Pomaga więc poradzić sobie z zalegającą tkanką tłuszczową. Ponadto działa na ośrodkowy układ nerwowy, pobudzając do działania i zwiększając czujność. Jest to bardzo istotne zwłaszcza dla osób, które czują się osłabione w pierwszych dniach diety. Po wypiciu filiżanki kawy wzrasta poziom glukozy we krwi, przez co czujemy się syci. Nie zastąpi ona posiłku, jednak może pomóc w tłumieniu uczucia głodu.     ile kalorii ma kawa2  

Czy dodatki znacznie zwiększają kaloryczność kawy?

Ile kalorii ma kawa z mlekiem, a ile kalorii ma kawa z cukrem? Często nie zastanawiamy się nad tym, dozując sobie konkretne dodatki. Czy znacząco zwiększają one kaloryczność napoju? Kaloryczność najpopularniejszych dodatków przedstawia poniższa tabela.
Dodatek Kaloryczność
Cukier 20 kcal/łyżeczka
Mleko odtłuszczone 10 kcal/100 ml
Mleko pełnotłuste 40 kcal/100 ml
Śmietanka do kawy 50 kcal/100 ml
Powyższe wartości warto przeliczyć na szklankę napoju. Jeśli wypijamy ją z dwoma łyżeczkami cukru, to zwiększamy wartość energetyczną o 40 kcal. W przypadku, gdy dolejemy sobie 100 ml pełnego mleka, wartość ta wyniesie już ponad 80 kcal. Wartości są tym bardziej imponujące, im więcej dodatków sobie zaserwujemy. Nie wszyscy zastanawiają się, ile kalorii ma kawa latte, zamawiając ją w ulubionej kawiarni. Tymczasem okazuje się, że wypijając większy kubek napoju, dostarczamy sobie ponad 200 kcal! Dodajmy do tego 2 łyżeczki cukru czy odrobinę kakao, a napój dostarczy organizmowi nawet 300 kilokalorii. To tyle, co pełnowartościowa kolacja. Jeśli przyjdzie nam chęć na kawę mrożoną z gałką lodów, to musimy mieć świadomość, że może ona spokojnie zastąpić jeden posiłek w ciągu dnia – oczywiście pod względem kaloryczności.

Jaka jest alternatywa dla mleka i cukru?

Wiadomo już, ile kalorii ma kawa czarna, a ile dostarczymy ich sobie, spożywając słodki, mleczny napój. Różnice bywają naprawdę imponujące, jednak wielu z nas nie jest w stanie zaakceptować gorzkiego, cierpkiego smaku napoju. Pojawia się więc pytanie, czym zastąpić mleko i cukier, aby napar wciąż smakował, a jednocześnie nie dostarczał nam aż tylu kalorii? Bardzo dobrym rozwiązaniem są słodziki. Niektóre z nich w ogóle nie zawierają kalorii, gdyż nie są metabolizowane prze organizm. Należą do nich między innymi:
  • stewia,
  • maltitol,
  • erytrytol,
  • sacharyna.
Jeśli poszukujemy alternatywy dla tradycyjnego mleka, to często decydujemy się zastąpić je napojem roślinnym. Musimy jednak wziąć pod uwagę, że mleko sojowe czy kokosowe dostarcza podobną ilość kalorii, jak mleko krowie. Dlatego też o wiele lepszym wyborem okazują się produkty o obniżonej zawartości tłuszczu. W sklepach dostępne są mleka 0%, które łagodzą smak kawy, a jednocześnie dostarczają znacznie mniej kalorii. Niestety, w tym przypadku nie tak prosto zredukować ich liczbę, jak w kontekście cukru.   ile kalorii ma kawa3  

Dodatki do kawy, które mają mało kalorii

Zdając sobie sprawę z tego, ile kalorii ma kawa rozpuszczalna z mlekiem i cukrem, możemy zastanowić się nad dodatkami, które dostarczą nam ich mniej. Pamiętajmy, że czarna kawa zawiera około 5 kcal, podczas gdy nawet mała łyżeczka cukru podnosi bilans o 20 kcal. Z jednej strony słodkie, aromatyczne napoje kawowe nie są dobrym wyborem dla osób dbających o sylwetkę, z drugiej strony niewielu jest miłośników małej czarnej bez żadnych dodatków. Warto więc zastanowić się, które z nich dostarczą najmniej energii? Otóż na co dzień możemy posiłkować się słodzikiem, który albo nie dostarcza jej wcale, albo zdecydowanie mniej, niż tradycyjny cukier. Wybierajmy mleko z obniżoną zawartością tłuszczu, które coraz częściej dostępne jest również w wersji dla wegan. Jeśli brakuje nam smakowego akcentu, zastąpmy tradycyjne kakao innymi przyprawami. Doskonale sprawdza się:
  • cynamon,
  • kardamon,
  • imbir,
  • goździki,
  • gwiazdki anyżu,
  • kurkuma.
Mają one niewiele kalorii, za to znacząco poprawiają smak naszego napoju. W przypadku, gdy chcielibyśmy przygotować kawę na zimno, dodajmy do niej kostki lodu, a więc nic innego, jak zamrożoną wodę. Trudno bowiem o niskokaloryczny napój, jeśli miałby on zawierać przynajmniej gałkę lodów. Dietetyczne dodatki do kawy sprawią, że napój będzie smaczny, aromatyczny, a dodatkowo dostarczy nie więcej, niż 30 – 40 kcal. To znacznie mniej niż w przypadku, gdy zdecydujemy się na dużą kawę latte na pełnotłustym mleku.

Kawa mielona, a kawa rozpuszczalna – jakie są różnice w kaloryczności?

Kawa bez żadnych dodatków nie jest kaloryczna, jednak ostateczna ilość energii, jaką dostarczymy organizmowi, zależeć będzie między innymi od rodzaju napoju, jaki wybierzemy. Otóż mielona po zaparzeniu dostarcza nam zaledwie 2 kcal w 100 ml, zatem filiżanka napoju ma nie więcej, niż 4 kcal. Tymczasem kubek kawy rozpuszczalnej, przygotowanej z 2 łyżeczek, dostarczy nam około 6 kcal. W praktyce różnice pomiędzy poszczególnymi typami kawy są więc niewielkie, jeśli chodzi o kaloryczność. Niemniej jednak musimy wziąć pod uwagę, że kawa rozpuszczalna to również kawa zbożowa, która nie zawiera kofeiny, jednak dostarcza nam cennych składników odżywczych i witamin. Ile zatem kalorii ma Inka? W tym przypadku musimy liczyć się z większą zawartością energii, gdyż wypijając kubek tego naparu przygotowany z 2 łyżeczek proszku, dostarczamy organizmowi ok. 30 kcal. Problemem jest dodatkowo fakt, iż większość z nas spożywa kawę zbożową z mlekiem, co dodatkowo podnosi jej kaloryczność. Nie będzie więc ona dobrym wyborem dla osób, będących na diecie odchudzającej bądź dbających o sylwetkę. Najwięcej kalorii ma jednak kawa rozpuszczalna 3w1, która zawiera też sporo chemicznych dodatków. Jeden kubek to ok. 80 kcal, przy czym tego rodzaju kawa nie pobudzi nas, nie wpłynie też korzystnie na funkcjonowanie organizmu.

FAQ

Ile kalorii ma kawa?

Czarna kawa bez dodatków zawiera około 4 kcal. Niemniej jednak łyżeczka cukru czy odrobina mleka powodują, że bilans kaloryczny napoju znacząco rośnie.

Które dodatki do kawy mają najmniej kalorii?

Chcąc zredukować ilość kalorii w jednej filiżance kawy, dodajmy do niej słodzik i mleko odtłuszczone. Możemy również wspomagać się przyprawami, które nieco zmieniają smak, a jednocześnie nie dostarczaj nam zbędnych kalorii.

Ile kalorii ma kawa z dodatkami?

Kawa rozpuszczalna z 2 łyżeczkami cukru i 100 ml pełnego mleka dostarczy nam aż 86 kcal, podczas gdy kawa mrożona z gałką lodów, przygotowana na mleku pełnotłustym, może zawierać nawet 300 kcal.

Średnia ocena - 0

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Podobne artykuły
Co to jest kawa cortado i czym różni się od macchiato?

Co to jest kawa cortado i czym różni się od macchiato?

Myśląc o najpopularniejszych rodzajach kawy, rzadko kiedy przychodzi nam do głowy kawa cortado. Każdy z…
Czym jest kawa po bawarsku i jaki jest przepis?

Czym jest kawa po bawarsku i jaki jest przepis?

Słodka kawa po bawarsku w wysublimowany sposób łączy smak prażonych ziaren kawowca, czekolady i aksamitnej…
Co to jest bośniacka kawa i w czym tkwi jej sekret?

Co to jest bośniacka kawa i w czym tkwi jej sekret?

Każdy kraj ma własną recepturę na parzenie idealnej kawy. Nie da się ukryć, że prawdziwi…

Ciasteczka do kawki

prosimy o zapoznanie się z treścią i wyrażenie zgody:

Zgadzam się na przechowywanie w moim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach analizy moich zachowań w niniejszym Serwisie moich danych osobowych, zapisywanych w tych plikach, pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania z Serwisu przez WhitePress sp. z o.o. z siedzibą w Bielsku-Białej przy ul. Legionów 26/28 oraz jego Zaufanych partnerów. Więcej informacji związanych z przetwarzaniem danych osobowych znajdą Państwo w naszej Polityce Prywatności. Naciśniecie przycisku „Chcę korzystać z serwisu i wyrażam zgodę” lub [x] w tym oknie informacyjnym, oznacza zgodę. Zgoda na przetwarzanie danych w ww. celu może być w każdej chwili cofnięta poprzez link umieszczony w Polityce Prywatności.